中央民族大学附属中学玉树（海东）分校给您送来一个“心理口罩”

　　亲爱的同学们、尊敬的家长朋友和教师朋友们：9月1日，本该是我们重返课堂，坐在宽敞明亮的教室，和同学们欢声笑语，书声琅琅的日子，突然反复的疫情，让我们进入了防疫抗疫战斗的新篇章。在这个时候，如果你有一些迷茫，焦虑等负面情绪，请您戴上这个居家防疫形势下的“心理防疫口罩”，让它助您心理战疫！

　　学生篇

　　1.保持健康生活方式做好个人清洁卫生

　　在疫情期间遵照不聚集、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和家庭的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

　　2.坦然面对情绪变化理解和接纳负面情绪

　　在疫情压力下，你可能会出现焦虑、恐慌、愤怒等各种不良情绪。这是我们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。承认情绪存在的价值、意义。它们的存在，可以帮助我们提高警惕，去积极地保护好自己。如果出现负面情绪，你可以告诉给你信任的人。或者也可以用你喜欢的方式表达出来，比如用日记、绘画、编故事、唱歌等形式将负面情绪进行控制和排解。

　　3.科学看待疫情防控学习情绪调整方法

　　积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动和音乐倾诉来转移注意力，增加积极体验。

　　4.保持学习状态坚持锻炼身体

　　保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。坚持每天锻炼。积极寻找适合自身的锻炼方式，如跳绳、体操、普拉提等。

　　家长篇

　　面对来势汹汹的疫情，其实家长们也很紧张，甚至压力更大。这个时候，家长很容易把自己的焦虑情绪传递给孩子，反而造成不好的影响。所以，家长们的自我调试也非常重要。

　　1.了解孩子给予支持

　　处于青春期的孩子在心理上盼望独立，又渴望得到父母的理解和支持。作为家长，我们应多用耳朵少用嘴，也就是多听少说。应尊重孩子的想法，把孩子作为发展中的独立个体来对待。看到孩子的成长，保护孩子的自尊心，信任孩子，给与力量和支持。

　　2.积极心态正面沟通

　　我们应保证自己的积极心态，恰当地给孩子积极正向的评价。多共情，少评判。沟通时使用积极语言，控制负面情绪，在顺畅的沟通中双方收获认同感、尊重感、归属感、成就感。

　　3.家校携手互信互助

　　相信学校的一切安排都源于为每一个孩子负责的初衷，积极配合学校疫情防控各项工作。孩子的心理健康需要我们及时关注和共同呵护，及时引导孩子放平心态、安心学习、正常生活。家校合力，共同筑牢疫情防控保护墙。

　　教师篇

　　1.科学认知避免过度焦虑

　　被打乱的工作计划和教学安排可能会让许多教师感到焦虑。教师们在学习疾病防控知识，做好个人防护的同时，转移注意力，不苛求自己，避免过度焦虑。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。

　　2.开启积极思维模式保证睡眠和运动

　　老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。但在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，让老师们的工作量骤然增加。这时，老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。

　　3.平衡多重社会角色

　　特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师之间、师生之间是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励。

　　疫情之下，大家要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。戴好“心理口罩”，用科学的方法应对困难，保持乐观稳定的情绪，让我们的生活以及身心都处于一个健康稳定的状态。期待“疫”消云散，一切美好终将如期而至！